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健身小常识丨关上音乐去跑步

体育重庆 2019-04-20 14:51:16


对于不少跑者来说

在跑步时对音乐的依赖如同上瘾一样

仿佛没有旋律和节奏的陪伴

跑步是一件不可想象的枯燥事



注意!



跑慢速长距离跑

是个很消耗时间和精力的事情

绝非10公里那样一眨眼就完事了

不得已必须集中注意力

这时节,音乐不光显得多余

甚至很快就变得闹心起来



怎么形容呢?

0-10公里——无论快慢

身体都不会有太大的反应

这个阶段需要“攒着力气”跑

音乐会干扰你的布局

过早透支你的兴奋度


10-20公里——过了这个阶段

虽然呼吸仍然没有受到什么影响

但是疲劳感逐渐出现

动作也会稍稍变形

此时需要的是集中注意力调整自己的身心节奏

即便是所谓“跑开了、很愉快”

但其实疲劳也在逐渐地积累

动作变形会更加加剧这种积累

收敛心神就很重要了



20公里以后——进入这个时段

已经跑了将近两个半小时

身体的疲惫、各种酸痛纷至沓来

这时候充满身心怨念

音乐只能让人感到排斥


事实上,就在我们的身边仍不乏中高阶跑友依然会在训练和比赛中戴着耳机,但他们是更高一层的体会和运用。初级跑者要专注于跑姿的调整、聆听自己的呼吸、安排配速的变化。


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